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首页 诊疗项目 角膜眼表专科 天天熬夜?教你几招有效缓解视疲劳!

天天熬夜?教你几招有效缓解视疲劳!

爱尔眼科 2024年4月17日

你是不是一直觉得休息不够?

明明躺着玩手机,但精神却越来越乏

明明睡了一晚上,却依然感觉睡不醒

......

更不用说熬夜、动脑、用眼的情况

疲惫更是难以消除

那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候

又该如何高效休息呢?

很多人都以为休息就是停止工作,让身体休息,因此他们认为睡一觉能解决所有问题,或是采用玩游戏等其他方式放松,但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了,相反,他们可能一直都处于工作中。

其实,疲劳感本身就是一种大脑现象,当大脑感到疲累时,它会立即将“累”的讯息传达给身体,让身体发出疲惫的信号,因此当我们身体筋疲力尽时,往往大脑已经疲惫不堪了。

 

同样的,晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态,基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作,而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远,但因为用眼习惯,我们的睫状肌常处于收缩状态,时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳,这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。除了屈光不正(近视、远视、散光)的人常见,眼睛常处于干燥状态或患有干眼症,此时也容易造成视疲劳。当然,光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等,都会导致眼睛疲劳过度。
01
如何缓解视疲劳?

眼睛也要休息,尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长,避免长时期盯着电子设备,一段时间后就远眺,看看远处,同时保证充足的睡眠。

有意识眨眼,多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润,防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒,紧闭眼2秒,睁眼再2秒,1次1分钟,1天做10次。

调整用眼习惯及调节室内光线,减少隐形眼镜的佩戴时间,确保在光线充足柔和的地方阅读,避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右,同时避免光源从头顶上方照射,夜间工作学习时,建议使用双重照明,也就是顶灯和台灯都打开。

适当热敷。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的改善有一定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛,每天1次,每次热敷15-20分钟。

遵医嘱滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩,补充眼睛水分,但如果是长期使用,需要注意是否含有防腐剂,遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。

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