喜欢睡前躺着玩手机？小心眼睛吃不消

躺着看手机，手机屏幕距离我们的眼睛更近，距离越近，眼睛的调节力使用的也越多，眼睛所承受的压力越大，会让眼睛更容易疲劳；另外，手机蓝光会对眼睛造成不同程度的伤害，由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心，而是会落在离视网膜更靠前一点的位置，要想看清楚手机上的内容，往往需要“使劲看、用力看”，这时，眼球会长时间处于紧张状态，进而引起视疲劳。

另外，当侧躺玩手机时，我们的左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。

☝如果刚好为了方便睡觉，关掉室内灯，在漆黑的屋子里看手机，那么，恭喜你“喜提”伤害值加倍！在周围环境变暗时，人眼瞳孔会变大，手机的强光入眼会变多，很容易穿透晶状体直达眼底，增加眼底老化的风险。此外，如果长时间如此，也会容易引起眼部酸胀、眼压增高，进而加大患青光眼的风险；而已经确诊青光眼的患者，在黑暗条件下玩手机，会更容易诱发青光眼急性发作。

我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂。正常情况下，我们每分钟要眨眼10到20次，才能保持眼表湿润。

不论是刷剧、看新闻、或者看直播，当我们聚精会神关注内容的时候，都会不自觉的“目不转睛”，长期如此，眨眼次数会少，眼表就会发生干涩、甚至出现刺痛等症状，严重者还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，易引发我们常说的干眼症。

黑暗之中玩手机对眼睛伤害大，建议晚间把手机屏幕的亮度调整得低一点，实在不想开室内大灯，可以开个台灯或床头灯，尽量不要让手机独自在黑暗中发亮并长时间盯着手机。

躺着玩手机危害大，可以选个舒服的姿势坐起来，尽量避免手机的屏幕距离眼睛太近。

睡前看手机，记得多眨眼睛，保持眼睛湿润，尤其随着气温逐渐升高，家里开风扇、空调的情况下，注意保湿。

每看屏幕20分钟，注意休息眼睛，可以闭目养神，也可以起来溜达一圈。