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首页 诊疗项目 青光眼白内障专科 喜欢睡前躺着玩手机?小心眼睛吃不消

喜欢睡前躺着玩手机?小心眼睛吃不消

爱尔眼科 2024年5月27日
下了班,瘫在床上或者沙发上刷会手机,成了如今大部分年轻人的休闲日常。身心放松愉悦的同时,这一举动却会给眼睛带来巨大的负担。湘潭爱尔眼科医院青白科李霄主任表示,长期躺着玩手机会对眼睛造成诸多伤害,会引发眼睛干涩胀痛、眼眼疼痛、重影、模糊等问题,希望广大网友引起重视。
躺着玩手机+关灯=伤害值加倍

躺着看手机,手机屏幕距离我们的眼睛更近,距离越近,眼睛的调节力使用的也越多,眼睛所承受的压力越大,会让眼睛更容易疲劳;另外,手机蓝光会对眼睛造成不同程度的伤害,由于蓝光的波长短,聚焦点并不是落在视网膜中心,而是会落在离视网膜更靠前一点的位置,要想看清楚手机上的内容,往往需要“使劲看、用力看”,这时,眼球会长时间处于紧张状态,进而引起视疲劳。

 

另外,当侧躺玩手机时,我们的左右眼用眼不平均,长此以往会导致眼疲劳,造成暂时性单侧视力明显下降,左右眼睛视力偏差。

☝如果刚好为了方便睡觉,关掉室内灯,在漆黑的屋子里看手机,那么,恭喜你“喜提”伤害值加倍!在周围环境变暗时,人眼瞳孔会变大,手机的强光入眼会变多,很容易穿透晶状体直达眼底,增加眼底老化的风险。此外,如果长时间如此,也会容易引起眼部酸胀、眼压增高,进而加大患青光眼的风险;而已经确诊青光眼的患者,在黑暗条件下玩手机,会更容易诱发青光眼急性发作。

“全神贯注”是个褒义词
但在看手机时,医生却不提倡

我们每次眨眼,都会有泪液均匀涂抹在角膜上,保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间,不久就会破裂。正常情况下,我们每分钟要眨眼10到20次,才能保持眼表湿润。

不论是刷剧、看新闻、或者看直播,当我们聚精会神关注内容的时候,都会不自觉的“目不转睛”,长期如此,眨眼次数会少,眼表就会发生干涩、甚至出现刺痛等症状,严重者还会导致泪液分泌异常,减少泪膜稳定性,易引发我们常说的干眼症。

不想丢掉睡前玩手机的快乐,可以这样做
1、开灯玩

黑暗之中玩手机对眼睛伤害大,建议晚间把手机屏幕的亮度调整得低一点,实在不想开室内大灯,可以开个台灯或床头灯,尽量不要让手机独自在黑暗中发亮并长时间盯着手机。

2、尽量坐着看、远点看

躺着玩手机危害大,可以选个舒服的姿势坐起来,尽量避免手机的屏幕距离眼睛太近。

3、记得多眨眼

睡前看手机,记得多眨眼睛,保持眼睛湿润,尤其随着气温逐渐升高,家里开风扇、空调的情况下,注意保湿。

4、适时休息

每看屏幕20分钟,注意休息眼睛,可以闭目养神,也可以起来溜达一圈。

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