假期来临，全护眼攻略请查收！

主动预防篇：早检测 早预防

儿童青少年寒假可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。

假期儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，导致近视发生或近视程度加深。寒假期间儿童青少年要多进行户外活动，这是积极主动预防近视有效的方法。

户外运动篇：少宅家 多户外

研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。建议家长每天带孩子户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

室内运动效果不理想。室内运动视野不开阔，光照不如室外，而户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

学习阅读篇：正姿势 勤休息

纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼疲劳。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间长不超过50分钟。

不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

电子产品篇：选屏幕 控时长

小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。观看电子屏幕的用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。

规律作息篇：睡眠足 不挑食

有，建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。