熬夜+看球，世界杯期间“球迷”眼的护眼攻略！

2022年卡塔尔世界杯已经开赛，这是球迷们四年一次最盛大的节日，而由于时差原因，很多比赛安排在深夜零点以后，所以连续几天“观战”之后， 眼睛必然疲劳干涩，“视疲劳”、“干眼症”等都纷纷来袭。为了让大家在世界杯期间能够看球护眼两不误，小爱根据球赛时间整理出了“晚间场”和“夜间场”两个不同时间段的护眼攻略，请球迷们查收。

01 “晚间场”（18点、21点、23点）看球护眼建议

将屏幕中心调整到视线下方。看球赛前，可先将电视或手机屏幕放置在低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不易干涩。

02 “夜间场”（0点、3点）看球护眼建议

熬夜观球不要把灯光调太暗。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。开一盏灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳。

03 观看球赛时，多补充水分

要少食油腻，多补充水分。观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收富含维生素的食品，多补充水分。

04 近视的小伙伴，请戴上眼镜

如果你有近视还不戴眼镜，眼睛就需要动用更多的“调节”去努力看清，长时间注视屏幕很容易疲劳，此时戴上眼镜相当于给眼睛减负。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是配戴框架眼镜。

05 术后的小伙伴，不要长时间用眼

如果是刚刚做完近视手术的朋友，一定要遵守医生的医嘱，每隔一段时间让眼睛休息一下，同时不要忘记术后用药，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，视疲劳不利于近视手术术后康复。

要有意识地增加眨眼次数

眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。赛事中场休息时，可以通过做爱尔眼科的一分钟“眨眼操”来放松眼睛，缓解眼疲劳。

适当热敷

一条热毛巾或者热水适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分，另外在熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息，熬夜之后不睡觉直接上班工作学习的方法不可取。

如果按照以上方法，眼部不适症状仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构或医院进行检查，寻求眼科医生的帮助。